林贾尼徒步有多难？
一般来说，林贾尼被归类为高难度（具有挑战性到艰苦）徒步旅行。漫长的小径、极端的天气变化以及以深及脚踝的火山沙为特征的“冲顶”区，使这座山成为真正的体力测试。
第 1 天挑战：持续海拔上升从 Sembalun（1,150 米），您将不断攀登到火山口边缘（2,639 米）。由于氧气水平变薄（适应法则），这个高度会迫使您的心脏泵血更快。
第 2 天挑战：冲顶凌晨 02:00 开始。接近冰点的温度，加上强风。最困难的部分是最后 400 米（'E 字母'），火山碎石会导致您每走 2 步就会向下滑 1 步。这在精神上非常耗费精力。
第 3 天挑战：陡峭下坡对于那些通过 Senaru 或 Torean 下山的人来说，最后一天以陡峭、多岩石或长满树根的下坡为主，这会给您的膝盖和脚踝韧带带来巨大的压力。
徒步前训练计划
我们要求每位徒步旅行者在出发前至少 4 到 8 周开始训练计划。即使您将得到挑夫的协助，也不要低估这座山。
- 1. 心血管（有氧）训练频率：每周 3-4 次（45 - 60 分钟）跑步（慢跑）、游泳或骑自行车。主要目标是扩大肺容量 (VO2 Max)，这样您的身体就不会在海拔 >3,000 MASL 时轻易喘不过气来。
- 2. 腿部肌肉强化重点：股四头肌、小腿、膝盖。执行深蹲（3 组 x 15 次重复）、弓步（3 组 x 每条腿 10 次重复）和提踵的常规动作。强壮的股四头肌将在遗憾山上拯救您，而小腿肌肉在 Senaru 下坡期间至关重要。
- 3. 爬楼梯模拟背上重 3-5 公斤的背包。在健身房使用 StairMaster 机器，或在多层建筑（15-20 层）中上下楼梯 30 分钟。这是最接近林贾尼攀登节奏的模拟。
关键评估（禁止攀登）
出于安全原因，我们和国家公园当局严禁有以下病史的客人参与：
- 慢性心脏病及心血管疾病
- 急性哮喘（由寒冷/灰尘引发）
- 肺部疾病（慢性支气管炎、活动性结核病）
- 严重癫痫
- 孕妇
* 如果您有任何疑问，请在预订前咨询您的医生并向我们提供健康证明。
